介绍最适合瘦人增肥的食物

现在的增肥方法多种多样，其中食疗是常用的增肥方法之一。下面就跟大家学习分享一下瘦子最容易长胖的食物，希望对你有所帮助。

☆更多增重减肥的精彩内容，请点击下方☆ ①减肥方法列表。

②最快增肥的方法。

③瘦身小贴士

④简单的育肥方法

鲜榨果汁也是高热量食物。在一些饮品店，鲜榨果汁后会加入一些糖浆，热量会更高。喝果汁有助于增加体重。果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率高达70%。利用新鲜果汁增肥，可以选择一些高热量的水果，如葡萄、石榴、百香果、梨等。

2、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食物，尤其是全脂酸奶。酸奶非常健康。100克全脂酸奶含76千卡热量。经常喝全脂酸奶有助于增加体重，同时酸奶还有预防骨质疏松、降低血压、增强机体免疫力，甚至预防妇科疾病的作用。

3.绍科拉特

大家一直都知道巧克力是高热量食物，20克巧克力含110千卡热量。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收，有助于减肥，还有缓解情绪、保护心脏的作用。巧克力是一种美味的食物，因为它口感丝滑，味道独特。但也要注意，巧克力不宜过量食用，以免引起胃痛、腹胀、腹泻等症状。

4.栗子

栗子含有大量淀粉，热量非常高。除了淀粉，板栗还含有蛋白质、脂肪和B族维生素。100克栗子中还有24毫克的维生素C，比同量的西红柿多得多。每餐后吃栗子可以加强身体吸收的热量。

5.炸薯条

薯条的热量也很高。其实薯条中脂肪含量很少，脂肪本身就是一种碳水化合物。一小包炸薯条所含的热量相当于一个汉堡。吃薯条可以增加身体的热量摄入，但需要注意的是，薯条中含有致癌物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，要小心。

6.意大利式细面条

增长肌肉需要大量的碳水化合物作为原料。更重要的是，碳水化合物从根本上增强了蛋白质代谢的效率，让摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮熟的通心粉含有大约45克的碳水化合物，这至少是一个很难长胖的人每餐所需的量。

7.瘦牛肉

很多长肌肉有困难的人错误地抛弃脂肪，以为会增加体脂。然而，在鱼类中的omega -3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉增长。饱和脂肪摄入过少会危及有助于增长肌肉的睾丸激素和胰岛样生长因子的水平。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是人体合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。

8.鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量很高，每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇，所以吃鱿鱼有助于身体增重。此外，鱿鱼还含有钙、磷、铁等元素，有助于身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血，缓解体力疲劳，改善肝功能，保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

增加体重的方法1。增重饮食

怎么增肥肯定和怎么减肥是相反的。请吃含糖的有蛋白质的食物。如果你很小，含糖食物限制较少，甚至可以喝果汁，比如香蕉牛奶、木瓜牛奶，记得饭后吃甜点。而且，蛋白质的量也不能太少。一公斤体重可以吃1.5-2.0克蛋白质，那么一个60公斤的人在增重计划下一天需要60克以上的蛋白质，大约可以吃三个大鸡腿。

这里要提醒的是，经常在摄入大量蛋白质的同时摄入过多的油脂，需要特别注意。所以建议剥白肉。但是，如果你是一个稍微有点体重的人，只是想塑造线条，你就得用粗淀粉代替糖类食物，同时避免细嫩淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌，或者越练越干！

2.辅助食品

基本上，帮助身体减肥的食物多是降低体脂率，增加肌肉组织，所以几乎可以联系起来，比如共轭亚油酸(CLA)，肉碱(L-肉碱)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸，鱼油，另一种流行的生长激素促进剂，睾酮搽剂。

增加体重锻炼

运动对增重的作用高于减肥。换句话说，如果你想快速增肥，你必须运动，否则你会变胖而不是变壮。在增重运动的初期会建议进行负重训练，因为负重训练会破坏肌肉纤维，使其重新生长并肥大。当然，如果你的体力较差，会推荐2:1-1 :1的重量训练和有氧运动。

因为这两种运动游戏后来互相影响，体力不够，无法达到足够的重量。在做举重练习的时候，一定要注意对称性的问题，就是屈肌和伸肌一定要一起练，否则就会出现所谓的交叉X综合征，或者练出一个胸一个背的大猩猩。而且一个零件每周至少要培训一次。& lt& lt& lt返回目录

第四步:水分

高蛋白饮食和重量训练会使身体的氮平衡活跃起来。身体的蛋白质一方面会被破坏，另一方面会被合成，这就需要水作为介质。同时，充足的水分也能使肾脏的功能发挥得淋漓尽致，对氮平衡更好。另外，因为运动量增加，流汗更多，需要补充更多的水分。所以如果你想增肥，请多喝水。

睡觉

在如何增肥和减肥的问题上，充足的休息和睡眠同等重要。身体需要时间来修复受损的肌纤维，同时在肌肉中合成糖原和ATP，使肌肉有力量应对接下来的训练。同时，睡眠时脑垂体分泌的生长激素能使氮平衡向合成方向发展。换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，而是在睡眠中长大的。

这套按摩手法的原理是调节内分泌，增强食欲和胃肠消化吸收功能，改善局部血液供应，从而促进人体脂肪的合成和堆积。适合体重过轻、过于瘦弱、身体虚弱的人。

按摩疗法

1、俯卧

用双手拇指同时按揉脊柱两侧的脾、胃、肝、肾，用力较重，以有酸胀感为度按揉，每个穴位持续半分钟。

2、俯卧

捏脊法从骶骨到颈椎大椎穴重复10次，尽量提拉皮肤组织，但不能剧烈拉扯。向上推的时候速度要慢。

3、俯卧

通过握住在双下肢后侧操作它。力度要柔而深，尽可能掀起皮下组织和肌肉，频率可以稍慢，整个操作过程要连贯，对方没有疼痛感。下肢每侧持续5分钟左右。

4.仰面躺下

用手掌在肚脐周围缓慢地顺时针按摩大约10分钟。

5.仰面躺下

用拇指按揉双下肢的雪海和足三里穴，力度适中，只需轻微酸痛即可，每个穴位持续1分钟左右。

6.仰面躺下

用握法在他大腿前侧操作。手法同3，时间3分钟左右。

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